فَاصْبِرْ إِنَّ وَعْدَ اللَّهِ حَقٌّ وَاسْتَغْفِرْ لِذَنْبِكَ وَسَبِّحْ بِحَمْدِ رَبِّكَ بِالْعَشِيِّ وَالإِبْكَارِ

    طريقة ممارسة اليوجا بالصور

    avatar
    نوراي

    المساهمات : 2357
    تاريخ التسجيل : 02/12/2017

    طريقة ممارسة اليوجا بالصور Empty طريقة ممارسة اليوجا بالصور

    مُساهمة من طرف نوراي في الخميس 14 يونيو - 14:49

    لكل من يريد تعلم طريقة ممارسة اليوغا بالصور تعلمها الان بسهولة

    طريقة ممارسة اليوجا بالصور Mzl.cjqsmejj.1024x1024-65اليوغا

    اولا : علام تعتمد فكرة اليوجا ؟
    تعتمد اليوجا بشكل اساسي علي فكرتين
    الفكره الاولى :- ان اليوغا تبعد عن التمارين الرياضيه وهي حاله من حالات الفكر تؤدي به الى تطوير الشخصيه
    واليوغا (تمارين ) ولكن التمارين شىء والطريقه التى تقام بها شىء اخر وقد يمارس انسان اليوغا بدون ان يصبح يوغياً وبالعكس فقد يكتسب انسان اخر روح اليوغا بالقيام ببعض التمارين وان كل من يتصور معتقداً بأنه يمارس اليوغا بطريقه تنافسيه سريعه ومجهده فهو خاطىء وبعيد عن الحقيقه لان الطريقه هي المهمه .

    [b]الفكره الثانيه :- ان اليوغا الهنديه الاصليه ليس بالامكان تطبيقها فاليوغا طريقه مدهشه تعلمنا فن اكتساب الصبر والهدؤ والسطيره والمراقبه الذاتيه والتركيز وحسن التفكير وتساعدنا على التغلب على الالم الجسدي فيجب ان نعمل جهدنا لكي نستعيض استقلال روحنا وتوازننا بين الروح والجسد.[/b]

    وخلاصه القول فان الحياه العصريه تضغط علينا اكثر فأكثر ويجب على كل منا ان يحاول الهروب منها والرجوع الى النفس وليس من حل الا اللجؤ الى اليوغا فهي الكفيله بان تعيد لنا سعادتنا.

    والان نري بعض من التمارين مدعومة بالصور

    1. الاحماء ومن ثم مرن عيونك

    طريقة ممارسة اليوجا بالصور 1379300_606250282746915_1251595094_n

    انظر للأعلى ، ثم انظر للأسفل
    انظر لليمين، ثم أنظر لليسار
    أنظر لأعلى اليمين ، ثم لأعلى اليسار
    أنظر للأسفل لجهة اليمين ثم لجهة اليسار
    حرك عيونك مع عقارب الساعه ثم عكس عقارب الساعه
    أنظر لاصبعك ثم انظر لحائط بعيد عنك
    ثم اعد النظر لاصبعك.


    التمرين الثاني:
    قم بارجاع رأسك للوراء ثم للأمام
    ثم حرك رأسك لليمين ثم لليسار
    ثم حرك رأسك دائريا.

    التمرين الثالث:
    ارفع كتفك اليمين لأعلى ثم أنزله
    و كذلك بالنسبة لكتفك اليسرى
    ثم ارفع كتفيك مع بعض لاعلى ثم أنزلهم .



    الآن ننتقل للتمارين:

    2- الوضعية الاولي

    طريقة ممارسة اليوجا بالصور 1393924_606250296080247_848456146_n

    1- أخذ وضع البداية على الأطراف الأربعة .
    2- إخراج زفير، مع فرد الساقين حتى تصبح الركبة فى وضع انثناء بسيط والأرداف مرفوعة لأعلى.
    3- مد الذراعين أمام الجسم وضغط اليدين فى مواجهة الأرض.
    4- إطالة الجذع.
    5- أخذ نفس عميق مع شد العضلة رباعية الرءووس عند مد الأرجل مع الانتظار لمدة دقيقة إذا شعرت بتقوس الظهر عليك بثنى الركبتين قليلاً.
    * يفيد هذا التمرين فى إطالة الكتفين وربلة الساق وأوتار المأبض.

    الوضعية الثانية: وضعية الطفل

    طريقة ممارسة اليوجا بالصور 1381438_606250279413582_456802239_n

    1- الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم، على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة.
    2- إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين.
    3- إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى.
    4- مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية.
    5- أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية.
    6- تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر.
    * يعمل هذا التمرين على إطالة أوتار المأبض والعمود الفقرى.




    الوضعية الثالثه: وضعية الكوبرا

    طريقة ممارسة اليوجا بالصور 1384187_606250216080255_263144055_n

    1- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة (الوجه فى مواجهة الأرض).
    2- تثبيت كفى اليدين على الأرض بالقرب من ضلوع الصدر السفلية.
    3- إخراج زفير عميق مع الضغط بكلا اليدين على الأرض.
    4- رفع الصدر والرأس لأعلى، مع الاحتفاظ بملامسة أصابع القدمين للأرض.
    5- مد الذراعين (فرد الذراعين) مع البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

    الوضعية الرابعه: وضعية المثلث

    طريقة ممارسة اليوجا بالصور 1381945_606250199413590_1555581028_n

    1- الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم، على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة.
    2- إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين.
    3- إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى.
    4- مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية.
    5- أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية.
    6- تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر.

    الوضعية الخامسة: وضعية الشجرة

     طريقة ممارسة اليوجا بالصور 1375127_606250206080256_1405750996_n 

    – الوقوف علي سطح مستوٍ، والتركيز علي الوقفة وتوازن الجسم.
    – رفع القدم اليمني من علي الأرض وذلك بمساعدة اليد اليمني.

    – ثبت كعب القدم اليمني علي الفخذ وبحيث يكون اتجاه أصابع القدم إلي أسفل.
    – إبعاث الطاقة في الرجل اليسرى، وذلك بتثبيت باطن القدم اليمني علي فخذ الرجل اليسرى الداخلي مع ممارسة الضغط بها برفق. وعندما تكون مستعداً، مد ذراعيك إلي الجانبين ثم ارفعهما فوق الرأس، وأن يكون وضع اليدين وكأنك في حالة دعاء.
    – إرخاء الرقبة والكتفين. شد عضلات البطن.
    – التنفس علي نحو منتظم. البقاء علي هذا الوضع (مع الحفاظ علي توازن الجسم لمدة 30 ثانية علي الأقل).
    – يكرر التمرين مع الرجل الأخرى.

    * ملحوظة:
    يساعد هذا التمرين علي زيادة التوازن الجسدي، و يزيد من التركيز ويقوي عضلات الأرجل والبطن.
    إذا وجدت صعوبة في المحافظة علي توازن الجسم في بادئ الأمر، عليك بوضع كفي الأيدي أمام الصدر ويكون اتجاه الكوعين نحو الخارج.

    [b]وضعية القارب:[/b]

    تقوي عضلات البطن والارجل وأسفل الظهر. وتفيد الكليه ، الغده الدرقيه ، البروستات ومشاكل الأمعاء. كما تخفف الاجهاد وتحسن الهضم.
    و هنا خطوات الوضعية:

    طريقة ممارسة اليوجا بالصور 1377206_606250252746918_624618968_n

    طريقة ممارسة اليوجا بالصور 1240348_606250292746914_111792282_n

    طريقة ممارسة اليوجا بالصور 1377224_606250256080251_89501196_n

    [b]تنبيه أخير: يجب ان يكون ظهرك مستقيم و الا أثر على تنفسك[/b]

    موقع ثقف نفسك


      الوقت/التاريخ الآن هو الأحد 26 مايو - 23:30