فَاصْبِرْ إِنَّ وَعْدَ اللَّهِ حَقٌّ وَاسْتَغْفِرْ لِذَنْبِكَ وَسَبِّحْ بِحَمْدِ رَبِّكَ بِالْعَشِيِّ وَالإِبْكَارِ

    ” جدول ” لمعرفة كم يحرق المشي كل 10 دقائق واكثر

    avatar
    نوراي

    المساهمات : 2362
    تاريخ التسجيل : 02/12/2017

    ” جدول ” لمعرفة كم يحرق المشي كل 10 دقائق واكثر Empty ” جدول ” لمعرفة كم يحرق المشي كل 10 دقائق واكثر

    مُساهمة من طرف نوراي في الأحد 2 سبتمبر - 20:32


    ” جدول ” لمعرفة كم يحرق المشي كل 10 دقائق واكثر

    السعرات الحرارية

    يُعتبر المشي من أسهل الرياضات التي يُمكن ممارستها ، فهي لا تحتاج لاستخدام أدوات خاصة أو مكان محدد أو تكاليف باهظة لاتمامه ، فإذا أراد الشخص ممارسة الرياضة كل ما عليه هو الخروج في أي مكان ثم البدء بالمشي حسب المسافة و الوقت الذي يريده ، و على الرغم من بساطتها إلا أن فائدتها لا تقل عن باقي الرياضات الأخرى .

    كيف يحرق المشي السعرات الحرارية :
    – يتم خسارة نصف كيلو من الدهون الموجودة في الجسم إذا تم حرق 3500 سعر حراري .
    – تساعد رياضة المشي على تسهيل حرق السعرات الحرارية من خلال اكساب الجسم اللياقة .
    – سرعة خسارة الوزن قائمة على نسبة السعرات الحرارية المستهلكة و مقدار نشاط الجسم .
    – تعتمد كمية السعرات الحرارية التي يتم فقدانها على المدة التي يستمر فيها ممارسة رياضة المشي و أيضاً حسب مدى قوة التمرين .


    كمية السعرات الحرارية التي يحرقها المشي :
    يجب أن يتم معرفة وزن الشخص و السرعة التي يمشي بها ، و على أساسهما يتم تحديد كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الدقيقة الواحدة مع المشي .
    اولاً إذا قطع شخص وزنه 100 رطل مسافة 4 ميل في الساعة :
    يتم حرق 3.9 سعر حراري خلال الدقيقة الواحدة أي أنه بعد مرور 10 دقائق يتم حرق 39 سعر حراري .
    ثانياً إذا قطع شخص وزنه 120 رطل مسافة 4 ميل في الساعة :
    يتم حرق 4.7 سعر حراري خلال الدقيقة الواحدة أي أنه بعد مرور 10 دقائق يتم حرق 47 سعر حراري .
    ثالثاً إذا قطع شخص وزنه 140 رطل مسافة 4 ميل في الساعة :
    يتم حرق 5.5 سعر حراري في الدقيقة الواحدة أي أنه بعد مرور 10 دقائق يتم حرق 55 سعر حراري .
    رابعاً إذا قطع شخص وزنه 160 رطل مسافة 4 ميل في الساعة :
    يتم حرق 6.3 سعر حراري في الدقيقة الواحدة أي أنه بعد مرور 10 دقائق يتم حرق 63 سعر حراري .
    خامساً إذا قطع شخص وزنه 180 رطل مسافة 4 ميل في الساعة :
    يتم حرق 7.1 سعر حراري في الدقيقة الواحدة أي أنه بعد مرور 10 دقائق يتم حرق 71 سعر حراري .
    سادساً إذا قطع شخص وزنه 200 رطل مسافة 4 ميل في الساعة :
    يتم حرق 7.8 سعر حراري في الدقيقة الواحدة أي أنه بعد مرور 10 دقائق يتم حرق 78 سعر حراري .
    سابعاً إذا قطع شخص وزنه 220 رطل مسافة 4 ميل في الساعة :
    يتم حرق 8.6 سعر حراري في الدقيقة الواحدة أي أنه بعد مرور 10 دقائق يتم حرق 86 سعر حراري .
    أهمية رياضة المشي :
    – تحريك عضلات الجسم مما يبعث النشاط و الحيوية للعضلات و للجسم بأكمله .
    – إخراج الطاقة السلبية من الجسم مثل احساس التوتر و القلق و إفراز هرمون السعادة .
    – التخلص من انتفاخات البطن من خلال إخراج الغازات الضارة من الجسم .
    – وقاية القلب و الرئتين من الأمراض المختلفة التي من المحتمل أن تصيبهما .
    – وقاية الجسم من الإصابة بأعراض الشيخوخة المبكرة و الحفاظ على صحة العظام .
    – تساعد على فقدان الوزن و تقي الجسم من الإصابة بالسمنة لأنها تحرق الدهون .
    – تقوي الذاكرة و تعمل على تحسين قدرات المخ و رفع قدراته بشكل كبير .
    – تعزيز الصحة الجنسية خاصة عند الرجال و الحد من حدوث حالات الضعف الجنسي .
    – تقي الجسم من الإصابة بمرض السكري و عدة أنواع من السرطان .
    كيفية ممارسة رياضة المشي بشكل صحيح :
    – المشي في الهواء الطلق مع وجود أشعة الشمس حتى تمد الجسم بفيتامين د .
    – الابتعاد عن أشعة الشمس الضارة التي تكون في وقت الظهيرة .
    – تنظيم وقت المشي ما بين سرعات متنوعة للمساعدة على تقليل الوزن .
    – الحرص على عدم المشي بعد تناول الطعام مباشرة حتى لا يؤثر بالسلب على الجسم .
    – شرب كميات مناسبة من الماء قبل المشي أو بعده و ليس أثناء المشي .
    – شرب العصائر الطبيعية بعد الانتهاء من المشي للمساعدة في عملية حرق الدهون .
    – عدم انحناء الجسم أثناء المشي و جعل الظهر مستقيماً لتقوية العضلات .
    – حمل بعض الأثقال الخفيفة أثناء المشي لتقوية عضلات اليدين .
    – ارتداء ملابس صحية و ليست ثقيلة و يُفضل أن تكون ملابس قطنية خفيفة .
    إنقاص الوزن من خلال المشي :
    إذا أراد الشخص أن ينقص 20 كيلوجرام من وزنه ، فلابد له أن يحرق ما لا يقل عن 250 سعر حراري إضافي بشكل يومي ، و إذا لم ينجح هذا الأمر من خلال المشي فقط فمن الأفضل الاستعانة بالأنظمة الغذائية التي تركز على الأكل الصحي و تساعد على فقدان الوزن .

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء 18 يونيو - 10:56